Чтоб засыпание и собственно сон были наиболее эффективными, ко сну надо подготовиться. О том, как это сделать результативнее, а также о Мелатонине и его пользе - ниже! Засыпание - весьма затратный для организма процесс. Сложность в том, что для засыпания нужны одни вещества, а для поддержания глубины и качества сна - другие. Конечно есть идеальная картина того, как надо готовиться ко сну. Давайте вспомним первобытных людей... Они жили в пещерах (там было влажно и прохладно!). Как только солнышко...

Алкоголь может вызвать проблемы со сном по нескольким причинам. Во-первых, алкоголь может нарушать структуру сна, что означает, что люди, которые употребляют перед сном, с большей вероятностью будут просыпаться ночью и хуже высыпаться. Во-вторых, алкоголь может подавлять выработку мелатонина, который является гормоном, регулирующим сон. В-третьих, алкоголь может вызывать беспокойство и тревогу, что также может затруднить засыпание. После длительного употребления алкоголя проблемы со сном могут стать еще более серьезными...