После пробуждения среди ночи бывает сложно уснуть. Психолог Анастасия Кардиакос рассказала «Радио 1» о техниках, которые помогут снова настроиться на сон. В качестве первой методики эксперт посоветовала замедление дыхания: вдох на четыре счета, задержка дыхания на семь и выдох на восемь. Эта техника поможет успокоиться. Вторая методика — мышечная релаксация. Для этого нужно лечь на кровать и на выдохе последовательно расслаблять разные мышцы. «Есть еще метод фонарика. Мы фонариком просвечиваем аккуратненько себя изнутри...

Даже если вы быстро засыпаете и не имеете никаких проблем со сном, вы наверняка просыпались посреди ночи. Обычно после такого подъема очень тяжело вновь уснуть, но, может быть, есть какой-то лайфхак? Пробуждение посреди ночи - это естественный процесс. “Все просыпаются посреди ночи”, - говорит Филип Линдеман, доктор медицинских наук и эксперт по сну из Ghostbed. “Нормальные циклы сна таковы, что все мы вступаем, по крайней мере, в очень неглубокую фазу сна несколько раз за ночь”. Любопытно, что вы можете даже не помнить, как происходят многие из этих пробуждений...