Не всегда получается быстро и легко заснуть. Зачастую в голову перед сном приходит множество мыслей, которые не дают расслабиться. Чтобы заснуть, можно ворочаться в кровати и час, и два. Однако исследователи и некоторые обычные люди разработали несколько техник того, как уснуть при бессоннице за минуту. Swjournal расскажет о некоторых из них. Согласно исследованиям, идеальное время отхода ко сну — 22:00-23:00. В это время снижается уровень кортизола (гормона стресса), а уровень мелатонина (гормона сна) повышается...

Дневной сон часто вызывает два противоположных чувства. После короткой паузы хочется продолжать день яснее, но потом появляется тревога: «А вдруг теперь ночью не усну?» Поэтому кто-то спит по три часа в выходной, а кто-то отказывается даже от десяти минут отдыха, хотя к вечеру едва держится. Дневной сон не обязан быть ни лекарством, ни запретом. Важнее понять, что именно происходит с вашим режимом: нужна ли вам короткая передышка после плохой ночи, или вы регулярно пытаетесь дневным сном закрыть...