Вы лежите в постели уже 40 минут. Глаза сухие, тело вроде бы устало, но мысли несутся, как электрички в час пик: завтрашняя встреча, недописанное письмо, этот странный звук за стеной, а вдруг забыл выключить утюг? Вы переворачиваете подушку — прохладной стороной к щеке — и надеетесь, что сейчас точно получится. Но сон всё не идёт. И чем больше вы пытаетесь уснуть, тем дальше он от вас ускользает. С такой ситуацией сталкивался почти каждый. По данным Всемирной организации здравоохранения, нарушения...

Не всегда получается быстро и легко заснуть. Зачастую в голову перед сном приходит множество мыслей, которые не дают расслабиться. Чтобы заснуть, можно ворочаться в кровати и час, и два. Однако исследователи и некоторые обычные люди разработали несколько техник того, как уснуть при бессоннице за минуту. Swjournal расскажет о некоторых из них. Согласно исследованиям, идеальное время отхода ко сну — 22:00-23:00. В это время снижается уровень кортизола (гормона стресса), а уровень мелатонина (гормона сна) повышается...