Не всегда получается быстро и легко заснуть. Зачастую в голову перед сном приходит множество мыслей, которые не дают расслабиться. Чтобы заснуть, можно ворочаться в кровати и час, и два. Однако исследователи и некоторые обычные люди разработали несколько техник того, как уснуть при бессоннице за минуту. Swjournal расскажет о некоторых из них. Согласно исследованиям, идеальное время отхода ко сну — 22:00-23:00. В это время снижается уровень кортизола (гормона стресса), а уровень мелатонина (гормона сна) повышается...

Чтобы засыпать быстрее, нужно создать условия для естественного засыпания и "отключить" мешающие факторы. Вот самые эффективные методы, основанные на принципах гигиены сна и нейрофизиологии: Ключевой принцип: Быстрое засыпание — это результат подготовки (гигиена сна) и умения расслабиться в момент засыпания (дыхание, релаксация)...