Знакома ли вам ситуация, когда вы рассчитывали выспаться, но этот телефон прямо-таки лезет в руку. И вот вы говорите себе: "Я сейчас минутку посмотрю и лягу спать." Проходит два часа... "Блин!" Откладывание сна, или прокрастинация перед сном дурно отражается на нашей жизни. В чем суть? "Прокрастинация — это стойкое желание, откладывать сложные и важные дела на потом, или вовсе их избегать." Наш цифровой мир стремится всюду увлечь нас: всегда есть еще одна серия, или видео, которые нужно посмотреть,...

Самое главное, о чем я говорю на приеме людям с нарушением сна - это гигиена сна. Давайте разберем подробнее, что я имею ввиду. Немедикаментозные методы лечения бессонницы заключаются не только в одной гигиене сна, но еще есть другие методы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, а также методы релаксации. Гигиена сна Это устранение неправильных привычек, факторов окружающей среды, которые мешают заснуть или поддерживать сон. Контроль стимула Помните собаку Павлова? Ученый формировал условный рефлекс у животного с помощью различных внешних факторов (лампочки, звука)...