Признайся, твоя разминка чаще всего выглядит так: пару раз качнул руками, потянулся к носкам, глубоко вздохнул — и вперед, к рабочим подходам. Или, что еще хуже, сразу прыгнул на беговую дорожку, чтобы пять минут побежать как хомяк в колесе, глядя в телефон. Знакомо? Мы все это делали. И мы все ошибались. Неподготовленное тело к серьезной нагрузке — это как холодный дизель в сорокаградусный мороз. Запустится, может, и сможет, но износ будет чудовищным. Правильная разминка — это не формальность. Это...

Цель: "Разбудить" организм, повысить эластичность мышц и связок, настроить нервную систему. Что происходит: Как делать (5–15 минут): Ошибки: Статическая растяжка (удержание поз) до тренировки — снижает мышечную силу! Цель: Нормализовать пульс, вывести продукты распада (молочную кислоту), запустить восстановление. Что...