Знакомая картина: вы ложитесь вовремя, честно спите свои 8 часов, но утро ощущается так, будто вы пробежали марафон, половина дня проходит мимо вас. Ваши внутренние биологические часы (циркадные ритмы) полностью рассинхронизированы с реальностью. Ваш мозг просто не понимает, когда ему отдыхать, а когда — генерировать энергию. Разбираем на уровне нейробиологии, как световая среда управляет нашими гормонами и почему комбо «свет + мелатонин» — это самый мощный протокол превентивной сомнологии. Наш главный метроном — супрахиазматическое ядро (SCN) в мозге...