(И как две гири разного веса могут превратить вашу квартиру в полноценный спортзал) «Ты серьезно? Тренируешься дома с двумя гирями?» — спросил меня друг, увидев мой этот Дзен-канал. Я не стал спорить. Просто предложил ему попробовать. Через 15 минут он лежал на полу, а я улыбался. Две гири разного веса — это не просто «железо». Это универсальный инструмент, который прокачает ваше тело от макушки до пят. Если вы до сих пор думаете, что для полноценной тренировки нужен спортзал, вы упускаете 90% возможностей...

Приветствую, уважаемые читатели! Заниматься спортом и наращивать мышечную массу можно и без спортивного зала. Я обычно рассказываю про занятия со своим собственным весом в домашних условиях или на турниках. Ну а сегодня мы разберём упражнения с 16-ти килограммовой гирей, которые помогут наращивать мышечную массу. Всего будет 4 упражнения, которые можно выполнять за одну тренировку, предварительно сделав небольшую разминку. Рывок гири + толчок Первое упражнение состоит из двух частей. Первым делом делаем рывок гири и забрасываем её на плечо...