Спина - это одна из наиболее важных мышц тела, которая необходима для поддержания осанки и выполнения многих повседневных задач. К счастью, ее можно развивать и накачивать в домашних условиях без необходимости посещения спортивных залов. Первым шагом к накачке спины является правильное питание. Ваш рацион должен включать продукты, богатые белком, такие как курица, говядина, рыба и яйца. Также важно употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Для развития верхней части спины можно выполнять тягу гантелей. Ложитесь на живот, возьмите гантели, и совершайте подъемы до уровня груди. Это прекрасное упражнение, которое тренирует большую часть мышц спины...

Перед началом любой тренировки не забывайте выполнить небольшую разминку на 10-15 минут для разогрева мышц, сухожилий и связок. Особенно это важно при работе с грузом. Совершите несколько движений без веса на ту группу мышц, с которой вы будете работать. Для снижения риска травм необходимо начинать упражнения с гантелями, когда ваше тело к ним готово и получило небольшую разминочную нагрузку. Упражнения на спину с гантелями  Становая тяга с гантелями Становая тяга — это простое и эффективное упражнение...