Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторений поможет лишь на этапе от 6 до 12 повторений, после 12 повторений мышцы уже перейдут в режим тренировки низкопороговых мышечных волокон, и вместо силы у вас будет тренироваться разве что выносливость, а рост мышечной массы замедлится. Поэтому вам понадобится несколько гирь, например 12, 16, 24, 32 кг, или гантельная рукоять с набором дисков для регулировки веса снаряда...

Как человек имеющий плохую генетику рук, причем как бицепсов, так и трицепсов, я вынужден был искать самые действенные способы тренировки. Эти способы позволили мне увеличить руки с 28 до 46 см без применения "химии". Стаж тренировок без химии составлял 11 лет, но основной прирост произошел менее чем за 1 год. После пяти лет неправильных и безрезультатных тренировок без роста, я начал тренировать их на массу, и руки стали больше всего за год. Поэтому первый совет. Неважно сколько ты тренируешься,...