Комбинируйте упражнения с гирями и собственным весом для максимальной тренировки по снижению жира во всем теле. Наличие хотя бы одной гири у вас дома это возможность эффективно тренироваться без посещения тренажерного зала. Тренируясь с собственным весом и добавив гирю к этим тренировкам.Вы можете прогрессировать,и довольно таки не плохо. Самое главное это правильная техника выполнения упражнений.Тогда это даст результат. Не торопите процесс. Научитесь правильно выполнять движения и посвятите время изучению правильной техники...