Отмечается, что отходить ко сну нужно не позже 22 часов. Врач-психотерапевт, сомнолог Александр Калинин рассказал, как не тратить много времени на сон, и при этом полноценно высыпаться. Специалист напомнил, что сон необходим для выработки гормона мелатонина, помогающего организму взбодриться и перезарядить аккумуляционную систему. Этот гормон вырабатывается в темноте, а пик его активности приходится на период с 23:00 до 2 часов ночи. «Именно в это время шишковидная железа мозга запускает этот процесс...

Большинство людей привыкли пользоваться для восстановления сил однофазным сном. Он длится 7–8 часов, а самая важная, быстрая его фаза наступает где-то через 45–75 минут после засыпания. Но если случился форс-мажор и времени на сон остаётся мало? Тогда на помощь приходит полифазный сон, когда спать нужно в несколько заходов в течение дня. Самый распространённый, особенно среди студентов, режим полифазного сна включает всего две фазы. Поэтому он и называется бифазным. Режим Biphasic — это 40–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём...