Эта статья – ваш путеводитель в мир продуктивного сна. Мы разберем все аспекты сна, начиная от его физиологии и заканчивая практическими советами по оптимизации вашего ночного отдыха. Вы узнаете, как подготовиться ко сну, как создать идеальную обстановку в спальне, какие привычки помогут вам быстрее засыпать и крепче спать, а также как эффективно использовать короткие периоды отдыха в течение дня. Этот вопрос волнует многих. Миллионы людей, вынужденных сокращать время сна из-за напряженного графика, ищут способы оптимизировать свой сон и восстанавливаться максимально эффективно...

Многие считают, что для полноценного отдыха необходимо 8–9 часов сна, но современные исследования показывают: главное — не продолжительность, а качество. При правильном подходе можно высыпаться за 6 часов и чувствовать себя бодрым. Разберемся, как это работает с научной точки зрения. Сон состоит из циклов (по ~90 минут), включающих фазы: Ключевая задача – увеличить долю глубокого (N3) сна, который дает максимальное восстановление...