Сон – один из главных факторов здоровья, продуктивности и долголетия. Но что, если вам не хватает времени на стандартные 8-9 часов? Можно ли выспаться за 6 часов без вреда для организма? Действительно ли полифазный сон работает? Как рассчитать идеальную длительность сна? На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Сон – это не просто отдых, а сложный биологический процесс, от которого зависят когнитивные функции, иммунитет, гормональный баланс и даже продолжительность жизни. Большинству людей требуется...

Многие жалуются: «Не успеваю спать по 8–9 часов, всё время усталость». Но правда в том, что качество сна часто важнее его количества. Если правильно организовать свой вечер и ночь, можно просыпаться бодрым даже после 6–7 часов сна. Синий свет экрана снижает выработку мелатонина — гормона сна. Чтение книги, тёплый душ, травяной чай (ромашка, мята) — сигнал для мозга, что пора отдыхать. Оптимальная температура спальни — 18–20°С. Полная темнота помогает глубже погружаться в сон. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные...