Пульс — базовый показатель реакции организма на нагрузку. Опираясь на частоту сердечных сокращений (ЧСС), можно контролировать нагрузку на тренировке, составлять и корректировать планы, следить за перетренированностью. В статье рассказали, как сделать тренировки эффективными и подвестись к стартам в отличной форме. Пульс при беге: основные показатели Чтобы правильно составить тренировочный план, важно знать и контролировать ЧСС в покое, максимальную ЧСС, целевая ЧСС и ЧСС анаэробного порога. Мышцы...

Как подобрать пульс для бега на длинные дистанции новичку 1. Зачем контролировать пульс? Контроль пульса помогает избежать перегрузок, сохранить энергию и повысить эффективность тренировки. Правильный пульс позволяет тренироваться в оптимальной зоне, что улучшает выносливость и снижает риск травм. 2. Максимальный пульс и его расчет Для определения подходящего пульса нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Простой способ расчета: 220 минус возраст = 100% максимум вашего пульса...