Начну издалека.. прям совсем издалека… Электричество создали относительно совсем недавно. Миллионы лет эволюции человек должен был засыпать на закате и просыпаться на рассвете, чтобы хорошо себя чувствовать, охотиться и заниматься прочими бытовыми делами. Но, многие почему-то решили что человек способен за пару сотен лет адаптироваться и перевернуть свои биологические часы вверх тормашками.. Спешу вас огорчить, но про сов и жаваронков - нас нае... Обманули, в общем. И так я думаю многим уже стало понятно, что для того, чтобы хорошо себя чувствовать - нужно ложиться пораньше и вставать...

Восстановление режима сна — процесс постепенный, требующий последовательности и терпения. Вот проверенные и эффективные способы, разделенные на ключевые категории. 1. Гигиена сна (фундамент) Это базовые правила, которые создают идеальные условия для сна. · Регулярность: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это самый важный пункт. · Ритуал: Создайте расслабляющий 30-60 минутный ритуал перед сном (например, чтение бумажной книги, теплая ванна, спокойная музыка, медитация, легкая растяжка)...