как выработать силу воли

Мне очень сложно держать данное себе слово. Я нахожу тысячи причин почему не сегодня, почему не прямо сейчас, почему я делаю не то, что нужно. Например, откладываю статью и смотрю сериальчик, не учу иностранные слова, а изучаю соцсети. Уверена, что я не одна такая неорганизованная. Будем это лечить)) Практически все, чем наполнены наши дни, это итог наших привычек. А как прививаются привычки? Путем тренировок, подкрепления правильного поведения и предотвращения нежелательного. Напоминает дрессировку животных: выполнили команду - получили вкусняшку, не выполнили - идем изучать по-новой...