как выработать рефлекс на сон

1,5K подписчиков

Вырабатываем правильные условные рефлексы, облегчаем засыпание и спим, высыпаясь. Здравствуйте уважаемые читатели! Сегодня я продолжаю свой рассказ бессоннице и предлагаю Вам правила для хорошего засыпания и крепкого сна. 1.В организме человека все органы и системы взаимосвязаны и поэтому ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, и он не должен быть очень плотным. Оптимально: творог с фруктом, овощные блюда, легкие овощные салаты. Зеленый, черный чаи, кофе не годятся для ужина, их пьем только в первой половине дня, оптимально: ромашковый чай, каркаде, цикорий, не слишком сладкий компот...

1 год назад

Фабрика Сна

6 подписчиков

10 простых способов победить бессонницу

Избавиться от бессонницы можно не только с помощью лекарств. Рассказываем о десяти простых и безопасных методах, которые помогут спать крепче. Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться. Используйте кровать только по назначению Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса)...

2 года назад

1,0×

Ритуал на сон. Самостоятельное засыпание.

1 год назад • 1,7K просмотров

Также ищут

как выбрать мойщика окон для дома как вырастить зеленый лук на подоконнике в квартире из луковицы как вырастить розу из букета в домашних условиях осенью как готовить королевские креветки замороженные неочищенные в кастрюле как готовить панкейки в домашних условиях рецепт

Психолог Виктория Бердникова

9,1K подписчиков

Самый эффективный способ справится с бессонницей

Нам нужно сделать две вещи: 1) сократить время вашего пребывания в постели до определённого количества часов в сутки (рассчитаем их чуть позже), чётко установить время отхода ко сну и время подъёма. Это методика ограничения сна; 2) перестать лежать в постели, если не спится. Это методика контроля стимула. Наша цель – создать истинную дневную сонливость. Мозг быстро поймёт: если не воспользоваться доступным окном для сна, то сна не будет вообще. Рефлекс «незасыпания» и рефлекс «постель = бессонница» перестанут срабатывать. За несколько дней (реже – недель) сон сконцентрируется в отведённом ему времени, снова станет желанным, бодрящим и приносящим удовольствие...

2 года назад