При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу). Можно достигнуть и эксцентрического отказа, выполняя негативные повторения (так чтобы у вы уже даже не могли совершить опускание веса, а не только его подъем). Слишком сильная нагрузка вызывает чрезмерные мышечные повреждения и нам понадобится слишком времени на восстановление – вплоть до месяца (именно поэтому я не практикую негативы)...

Представьте: новичок в зале, весь в энтузиазме, хватает легкие гантели и начинает качать бицепс. Раз, два, три... и продолжает делать подходы снова и снова. Его вера, что количество подходов перейдет в качество, безгранична. Тем временем опытный атлет в углу зала делает всего три подхода, но с таким весом, что у новичка возникает желание немедленно записаться на курсы выживания. В чём же секрет? Давайте разберёмся, ПОЧЕМУ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ — это не просто цифры в тренировочном дневнике, а целая вселенная, где пересекаются наука, опыт и индивидуальные особенности...