При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу). Можно достигнуть и эксцентрического отказа, выполняя негативные повторения (так чтобы у вы уже даже не могли совершить опускание веса, а не только его подъем). Слишком сильная нагрузка вызывает чрезмерные мышечные повреждения и нам понадобится слишком времени на восстановление – вплоть до месяца (именно поэтому я не практикую негативы)...

Прежде чем говорить о том, как выстраивать тренировки, сколько раз в неделю можно тренироваться с весом собственного тела и сколько подходов и повторений выполнять, нужно вспомнить о важности отдыха и восстановления. Восстановление между тренировками играет ключевую роль в достижении результатов и поддержании общего здоровья. В процессе интенсивных нагрузок мышцы и мягкие ткани подвергаются повреждениям: ацидоз, гипоксия и механические повреждения, требующим времени для заживления и укрепления. Во время восстановления организм активизирует несколько механизмов: 1...