Проверено на себе: 3 варианта «тихого перекуса» за 60–90 минут до сна. Без таблеток. 2:17 ночи. Лежу и считаю трещины на потолке. Сначала 47. Потом 112. Потом снова с начала, потому что мозг включил «режим завода». Мелатонин пил. Окно открыл. Телефон убрал в 22:30. Всё «как надо». А голова всё равно гудит, будто внутри играет оркестр, которому забыли сказать «стоп». Меня это мучило с октября 2023 по март 2024. Примерно 4–5 раз в неделю засыпал позже полуночи, хотя в 6:30 — подъём и через час уже на работе...

Умного человека не всегда можно узнать по образованию. Он может не иметь учёной степени, не цитировать классиков за ужином и вообще производить впечатление самого обычного человека. Иногда он говорит просто, одевается неприметно и не стремится никому ничего доказывать. А бывает наоборот: человек знает множество умных слов, уверенно рассуждает обо всём на свете и производит впечатление настоящего интеллектуала. Но стоит поговорить с ним чуть дольше, как становится заметно: за красивыми формулировками почти ничего нет...