Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. В этой статье мы ответим на следующие вопросы. Почему подсчет калорий эффективен для похудения? Как правильно рассчитать норму суточной калорийности для похудения? И подробно рассмотрим вопрос, как, собственно, считать калорийность дневного меню. ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру...

Есть точное уравнение, с помощью которого вычисляется Ваш BMR. Затем к нему применяется коэффициент активности, и определяется конкретно Ваша ежесуточная потребность в энергии (количество калорий). Называется «формула Харриса-Бенедикта». Единственный фактор, который она не учитывает – процент жира, который уже есть в организме человека. Тут просто надо знать, что стройным телам с развитой мышечной массой требуется больше калорий, чем полным, с изрядными жировыми прослойками. Поэтому данная формула...

Думаю, вы все уже знаете, что такое калории, и нафига их нужно считать. О том, как вычислить свою норму калорий по формуле я уже писал [1]. Даже табличку приложил, которая автоматически вам всё посчитает...

Когда мы начинаем разбираться в питании, мы понимаем, что всё очень просто: есть норма калорий, хочешь похудеть - держи дефицит, хочешь набрать профицит. Но как же вычислить эту норму калорий? ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ДОВЕРЯТЬ ТАБЛИЦАМ КАЛОРИЙНОСТИ? Первое, что приходит в голову - это загуглить: сколько калорий нужно. В интернете полно уже готовых таблиц или калькуляторов, где мы вводим вес, рост, пол, возраст и уровень физической активности, и видим, сколько калорий нам надо. Но все эти таблицы и калькуляторы ОЧЕНЬ ПРИМЕРНЫЕ И ДОВЕРЯТЬ ЭТИМ ЦИФРАМ НЕЛЬЗЯ...