Какой вес поставить на гантели для первой домашней тренировки: 3, 5 или 8 кг? Универсального ответа в килограммах нет. Слишком лёгкий вес может почти не ощущаться, а слишком тяжёлый часто заставляет раскачиваться, задерживать дыхание, сокращать амплитуду или терять контроль над гантелью уже в середине подхода. Для начала не нужно проверять максимум и тренироваться до полного отказа. Более практичный ориентир — выполнить 12 контролируемых повторений, а затем честно оценить: осталось бы у вас ещё примерно...

Для эффективного выполнять упражнений с гантелями необходимо подобрать правильный вес. Расскажем, как это сделать правильно и не навредить себе. Для подбора безопасного веса гантелей эксперты советуют использовать правило «контролируемого отказа». Подбирайте такой вес, при котором вы можете сделать 10-12 повторений, но последние 2 даются с усилием...