Покупка гантелей для дома кажется простым делом. Зашел, увидел, купил. Но стоит начать выбирать вес, как появляется ступор: хочется найти одну универсальную пару, с которой можно выполнять всю тренировку. Приседания, жимы, тяги, подъёмы на бицепс, упражнения для плеч — и всё с одними и теми же снарядами. На практике такой подход редко себя оправдывает. Вес, идеальный для крупных мышц ног, будет слишком тяжелым для плеч. А легкие гантели, удобные для рук, быстро перестанут давать достаточную нагрузку в приседаниях...

Какой вес поставить на гантели для первой домашней тренировки: 3, 5 или 8 кг? Универсального ответа в килограммах нет. Слишком лёгкий вес может почти не ощущаться, а слишком тяжёлый часто заставляет раскачиваться, задерживать дыхание, сокращать амплитуду или терять контроль над гантелью уже в середине подхода. Для начала не нужно проверять максимум и тренироваться до полного отказа. Более практичный ориентир — выполнить 12 контролируемых повторений, а затем честно оценить: осталось бы у вас ещё примерно...