Полок с «омега-3» в аптеке много, а толку от капсулы — по-разному. Разброс огромный: дешёвый рыбий жир с низкой концентрацией и окисленный продукт почти бесполезны, а правильно подобранная добавка реально сдвигает индекс омега-3 и липиды. Разберём, для чего нужна омега-3, чем ЭПК отличается от ДГК, какую форму и дозировку выбрать и как проверить свой уровень. Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые организм почти не синтезирует. Ключевые эффекты: Большинство людей получает мало омега-3 из еды (если рыба не 2–3 раза в неделю), поэтому добавка часто оправдана...

Омега-3 — это группа незаменимых жирных кислот, которые не вырабатываются нашим организмом самостоятельно. Основные представители — ЭПК (эйкозапентаеновая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и АЛК (альфа-линоленовая кислота). Омега-3 поступают в организм с пищей, однако, по данным различных исследований, многие люди получают их меньше рекомендуемого уровня. Почему так происходит? Современный рацион часто беден морской рыбой, орехами, семенами чиа или льна — а именно эти продукты являются основными источниками омега-3. Поэтому добавки становятся популярным способом восполнить возможный дефицит...