Эффективная тренировка плеч которая заставит их расти! Рассмотрим её поподробнее. Первая рекомендация Начать стоит с изменения в тренировочном процессе, если вы делаете изоляцию и у вас ничего не растёт, то начните делать базовые упражнения на плечи, такие как: Вторая рекомендация Если мы говорим о базе, то нужно выполнять от 4-6 повторений в 3-5 подходах, с большим весом, 60-70% от разового максимума. Одного или двух упражнений на одну группу мышц будет достаточно. Новичку не стоит заниматься с большими весами...