Как накачать ягодицы? Реально ли добиться увеличения объема благодаря 3d упражнениями или нужны приседы со штангой? Правда где-то посередине Форма и объем ягодиц зависят от: типа строения костей количества мышечного объема, значит от качества работы тазобедренных суставов, от объема жировой прослойки. Ягодицы опущены и смотрят вниз? Здесь можно многое изменить. Обязательно двигаться в горизонтальной плоскости Нужно наращивать мышцы, тренироваться регулярно, минимум 3 раза в неделю, давая нагрузку на ягодицы Ягодицам в упражнениях должно быть тяжело. Можно использовать свой вес или отягощение, но два последних повторения нужно делать из последних сил. Например, в подходе 15 раз, последние два повтора выполняйте на отказе, на пределе возможностей. Если вам легко, то увеличивайте вес. Частый вопрос - откуда появляются ямочки сбоку на попе? На это влияет: •ширина таза (при узком тазе чаще встречаются ямочки) •вертикальное расстояние между верхом подвздошной кости и большим вертелом (чем больше расстояние, тем больше вероятность ямочек) •количество жировой ткани •положение ТБС. В таком случае можно изменить не только количество и пропорции жировой и мышечной тканей, но и состояние тазобедренных суставов. Но строение костей изменить не получится. Если вы тренируетесь без отягощения и большого количества повторов, то вы будете тренировать эластичность мышц, укреплять связь нервной и мышечной систем, функциональность тела, тонус и здоровье, но не увеличите при этом объем. Ягодицы - большая мышечная группа, ее нужно тренировать основательно Хотите рост ягодичных мышц? Тренируйтесь, достаточно спите и правильно питайтесь. Чувствуете ли вы ягодицы в целевых упражнениях? И видите ли результат после занятий?