На то, как вы себя чувствуете утром, влияют сразу несколько вещей: сколько вы спали, насколько качественно, в каком режиме живёте и как работают ваши внутренние биологические часы. Кардиолог и сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева объяснила, что подготовку к утру лучше начинать с вечера. Взрослому человеку нужно спать 7–9 часов. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, чтобы разница между буднями и выходными не превышала часа...

Чтобы научиться вставать раньше, нужно для начала изменить свой образ жизни. Время, в которое стоит вставать, определяется тем, чем вы занимаетесь, наличием работы, семьи, социальным кругом, хобби, частотой путешествий и так далее». Вставать в 5 или в 6 утра — невыполнимая задача. А если вы много путешествуете и вас преследует джетлаг, вставать в одно время тяжело физически» . Нужно для начала определить норму вашего сна, то есть сколько времени вам необходимо чтобы хорошо выспаться, ведь мы все индивидуально и нам требуется разное время для сна ...