КАК ВСТАВАТЬ В 5 ЧАСОВ УТРА И ВЫСЫПАТЬСЯ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Как вставать в 5 утра и при этом чувствовать себя бодрым? Рассказывает сомнолог редактор Светлана Ибрагимова автор Евгений Ильченко 10 ЯНВАРЯ 2023, 16:30 МСК И даже кофе не понадобится. Сон – залог хорошего настроения и прекрасного дня. А вот сбитый режим не сулит ничего хорошего. Евгений Ильченко врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог, преподаватель кафедры СЗГМУ имени И. И. Мечникова. Руководитель отделения психотерапии и психосоматики клиники Основа...

Чтобы научиться вставать раньше, нужно для начала изменить свой образ жизни. Время, в которое стоит вставать, определяется тем, чем вы занимаетесь, наличием работы, семьи, социальным кругом, хобби, частотой путешествий и так далее». Вставать в 5 или в 6 утра — невыполнимая задача. А если вы много путешествуете и вас преследует джетлаг, вставать в одно время тяжело физически» . Нужно для начала определить норму вашего сна, то есть сколько времени вам необходимо чтобы хорошо выспаться, ведь мы все индивидуально и нам требуется разное время для сна ...

Врач-сомнолог София Черкасова рассказывает, как безболезненно перейти на ранний подъём и закрепить результат. Поможет правило 15 минут. Если вы всё-таки настроились на ранние подъёмы по утрам, то переходить к новому режиму можно двумя способами: радикально (резко сдвинуть время подъема) или постепенно (сдвигать будильник на 15 минут каждый день). Радикальный метод подходит не всем, щадящий - более эффективен и безопасен. Завтра вы встаете на 15 минут раньше, чем сегодня. Послезавтра - ещё на четверть часа раньше...