Сцена из кино: упавший на спину герой отталкивается руками от земли и возвращается на ноги одним лихим прыжком. Это и есть «подъем разгибом» — разберемся, как его выполнять. Когда смотришь фильмы «про кунг-фу» и видишь все эти трюки, понимаешь: в кад­ре действуют профессиональные акробаты. И тем не менее подъем разгибом может повторить каждый физически развитый и в меру гибкий человек. Более того: это не просто эффектное движение, это упражнение, тренирующее взрывную силу. Чтобы оторваться от пола,...

В первых двух частях я перепробовал основные варианты приседаний и выпадов. Но в список к ним не попали два упражнения, с которыми я не смог ничего поделать. Их освоение оказалось сложнее, чем я мог подумать. Итак, два самых сложных упражнения для ног без веса. Прыгающие выпады с полным касанием Упражнение, которые полноправно должно было оказаться во второй части про выпады, но там не оказалось. Как я уже выяснил, сами по себе прыгающие упражнения для ног весьма эффективны. Если не чувствуются...