Программа тренировки стойки на руках с нуля до уверенного удержания всего за 4 недели. Подводящее упражнение: Лягушка Поставьте руки шире плеч так, чтобы пальцы были как можно шире. Отклонитесь вперёд одновременно немного сгибая руки и попробуйте сбалансировать в таком положение 30 сек. Упражнение №1: Попытки стойки без опоры Руки поставьте на ширине плеч, растопырив свои пальцы. После этого махом ноги попробуйте довести себя до стойки. Сделайте 10-20 подходов попыток стойки на руках без стены, ноги вместе...

Народ, всем привет. Многие спортсмены и любители фитнеса мечтают освоить зрелищное и эффективное упражнение, например, отжимания в стойке на руках. Оно отлично развивает дельтовидные мышцы, укрепляет спину и корпус. Конечно, сначала их проще делать у стены, но гораздо интереснее и эффектнее выглядят отжимания в свободной стойке. Правда, чтобы к этому прийти, нужно сначала научиться выполнять базовый элемент - стойку на руках. У некоторых даже есть специальные упоры для ладоней, которые делают упражнение безопаснее и снижают нагрузку на запястья...