Введение: накачка плеч — ключевой элемент для формирования гармоничного телосложения. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для тренировки плеч как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. 1. Отжимания с узкой постановкой рук • Описание: Упражнение акцентирует нагрузку на трицепс и передние дельты. • Количество повторений: 3 подхода по 10-15 повторений. 2. Армейские отжимания от пола • Описание: разновидность обычных отжиманий, которая увеличивает силу плечевого пояса и трицепсов...

Они есть в вашей тренировке? Особенности тренировок на плечи Для мышц плечевого пояса особенно важно разделение упражнений на базовые и изолирующие. При этом большая часть упражнений на плечи —базовые, то есть включают в работу сразу нескольких групп мышц. Изолирующие же, как правило, нагружают одну конкретную мышцу. Тренировка на плечи Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Арсений Ким в своем личном блоге. Не забудьте выполнить разминку перед...