? 🦵 💭 Чтобы накачать ноги, можно использовать множество упражнений, в которых будет выполняться их функция. Главное подобрать правильный диапазон повторений, для гипертрофии. Я же выбираю для себя базу - присед. Периодически добавляю румынскую тягу, сгибания, разгибания и икры. Жим ногами - не делаю, зачем? Тоже самое, что сначала присесть со штангой, разобрать ее и снова начать приседать со штангой. Гакк - туда же. Опять же, сейчас не говорю о тех, у кого есть нюансы со спиной...