КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ И ЧТОБЫ НАВСЕГДА❓ ⠀ Я хочу похудеть как можно быстрее. Что мне нужно сделать?» ⠀ Ведь хочется всегда быстрее. Во всём. Во всём кроме секса. Хочется и чтобы бизнес быстрее рос и развивался. И чтобы вес уходил по 5 килограмм в неделю. Ну хотя бы по 2, чтобы стать намного увереннее в себе и носить мини-юбку или обтягивающую в плечах футболку, которая не растянута в области живота. ⠀ Это же крутое ощущение, когда ты выглядишь лучше, чем 90% окружения. ⠀ Ну хватит уже мечтать. Давайте приступать к делу. ⠀ Всё возможно, если делать действия. Какие? ⠀ Понять какого похудения ты хочешь? ⠀ Важен вес или жир? ⠀ Скажи «и то, и то» и оставайся на том же уровне где ты сейчас. ⠀ Если важен только вес - то это не про красивое тело. Ведь, чтобы снизить вес, можно просто создать дефицит калорий процентов 40, убрать любые тренировки и превратиться в кисель или как сейчас говорят - тело творожок. Стать толстым худяком или худым толстяком (skinny fat). ⠀ Я с таким запросом даже не работаю. Это не про состояние. Это про зацикленность на цифрах, а значит у человека уже начала свистеть …... Каждое ежедневное колебание веса будет превращаться в трагедию, а затем трансформироваться в вынос мозга для всех, кто первый попадёт под руку. ⠀ Второй вариант, мой любимый. Можно назвать его рекомпозицией. Но эта не та, истинная рекомпозиция из исследований, в которой дефицит 10%. ⠀ Это умеренный 20% дефицит с тренировками, при которой вес в самом начале очень туго уходит. ⠀ Почему? ⠀ Потому, что человек, который ни разу ГРАМОТНО не тренировался, начинает набирать мышцы и жечь жир. И вот тут главное делать фотки для оценки прогресса, иначе отсутствие или минимальное изменение веса может сильно демотивировать. ⠀ Но с такими людьми проще, чем с теми, кто гонится за весом. Этим можно объяснить и показать на примере, в отличие от тех, кто зациклен на весе. Эти больше за то, чтобы круто выглядеть, а не за то, чтобы говорить всем, что ты весишь на 20кг меньше, но выглядишь как Джабба Хатт(гуглите) ⠀ Что нужно делать? ⠀ Создать дефицит 20% от калорийности поддержки Кушать 1,5-2 гр/кг белка Тренироваться Спать ⠀ Всё. ⠀ При таких условиях, уже через месяц-пару адекватных тренировок вы можете выйти на скорость похудения от 0,5 до 1% от массы тела в неделю. И это будет збс 😃 ⠀ И про навсегда - тот, кто будет придерживаться скорости, которую я указал выше, с большей вероятностью сохранит результат. ⠀ Те, кто гонятся за цифрами на весах, постоянно будут упахиваться в дуб и откатывать. ⠀ Таков путь ✊ ⠀ Всем силы друзья! Подходите к сбросу жира с головой, регулярной работой над собой, и дисциплиной! В Gilev’s Team я не играю с вами в игру вы в идеальной форме через пол года. Я играю в игру вы в идеальной форме навсегда! Моя задача чтобы вы были в форме глобально! ⠀ Роман Гилёв 🤛🏽