После интенсивной тренировки важно правильно восстановиться, чтобы избежать усталости, травм и перетренированности. В этой статье разберу ключевые способы, которые помогут организму быстрее восстановиться и прийти в тонус. Не стоит сразу прекращать активность после тренировки. Постепенное снижение нагрузки поможет избежать резкого перепада сердечного ритма и уменьшит мышечное напряжение. Что делать: Питание играет ключевую роль в восстановлении. Организму необходимо восполнить запасы гликогена и обеспечить мышцы белком...

Почему восстановление так важно? Когда вы тренируетесь, ваши мышцы и ткани подвергаются микротравмам и стрессу. Эти микроповреждения — часть процесса, благодаря которому ваши мышцы становятся сильнее и выносливее. Однако этот процесс требует восстановления. Если вы не даёте организму достаточно времени для восстановления, он не успеет восстановить поврежденные ткани, что может привести к накоплению усталости, снижению эффективности тренировок и, в конечном итоге, к перетренированности. Перетренированность — это состояние, при котором организм не успевает восстанавливаться между тренировками...