Современный образ жизни, стресс и постоянные отвлекающие факторы могут нарушить наш режим сна. Если вы заметили, что стали хуже спать или ваш график сна сбился, вот несколько советов, которые помогут вам восстановить его. ▎1. Установите регулярное время сна Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм. ▎2. Создайте ритуал перед сном Разработайте успокаивающий ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, медитация или легкая растяжка...

Сон — это не просто время отдыха, а сложный физиологический процесс, который влияет на все аспекты нашей жизни: от иммунитета до эмоциональной устойчивости. Однако в мире, где царит культура «быть занятым», многие жертвуют сном ради работы или развлечений. Почему это опасно и как вернуть себе полноценный ночной отдых? Разберемся в этой статье. Сон состоит из двух основных фаз: Цикл длится около 90 минут и повторяется 4–6 раз за ночь. Нарушение этих фаз (например, из-за храпа или стресса) приводит к чувству разбитости даже после 8 часов в постели...