Когда стресс длится месяцами, нервная система работает на износ: кортизол держится высоко, сон рваный, концентрация падает, раздражительность растёт. Это не слабость и не характер — это физиологический сбой, который можно исправить пошагово. Восстановление идёт не за неделю, но каждая из трёх фаз даёт ощутимый сдвиг. Первое, что страдает при хроническом стрессе — циркадные ритмы и уровень нейромедиаторов. Минздрав РФ в клинических рекомендациях по лечению тревожных расстройств подчёркивает: без нормализации сна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) работает вполовину слабее...