Каникулы потихонечку заканчиваются, а вы всё ещё ложитесь в 4 утра и просыпаетесь к обеду. Паника? Понимаю 😅​ Хорошая новость: три дня - достаточно, чтобы вернуть циркадные ритмы в рабочее русло. Плохая: придётся действовать жёстко и системно. Никаких "с понедельника начну".​ Разбираем экспресс-план восстановления сна с научным обоснованием. Самое важное правило: подъём в одно время важнее отбоя. Звучит странно? Сейчас объясню.​ Циркадные ритмы настраиваются на свет. Когда вы встаёте в определённое время, мозг получает сигнал: "День начался"...

Долгие выходные и каникулы, к сожалению, заканчиваются, и снова приходится вспомнить о ранних подъёмах. Если ваш ребёнок привык смотреть сериалы до утра и гулять с друзьями всю ночь напролёт, влиться в режим будет не так-то просто. Собрали несколько полезных советов, которые в этом помогут. 1. Внимание к себе Возможно, вашему ребёнку не нужно спать ровно 8 часов — время, которое принято считать эталонным стандартом сна учёными во всём мире, необходимым для полного восстановления организма. Экспериментируйте и выберите наиболее комфортную для ребёнка продолжительность сна и время подъёмов...