Вы уже боитесь ложиться спать. Бессонные ночи, утренняя разбитость, а главное — страх: «А вдруг опять?» После череды ночных ПА организм попадает в порочный круг: недосып → тревожность → новые панические атаки. Разорвать его можно за 7-10 дней, если действовать системно. Если вы не спали несколько ночей: ✅ 15-20 минут днём (только до 15:00!) — короткий отдых без погружения в глубокий сон. ❌ Не спите днём по 2-3 часа — это сбивает режим ещё сильнее. В первые 30 минут после пробуждения: Это останавливает выработку мелатонина и перезапускает циркадные ритмы...

С годами я заметила одну странность: ночи, которые раньше были спокойными, начали меняться. Иногда просыпаюсь уставшей, даже если спала восемь часов. Иногда сон прерывают тревожные сны, и наутро остаётся ощущение, что я не отдыхала вовсе. Я уверена, многие знакомы с этим состоянием — ночные кошмары, тревога, бессонница. Я хочу поделиться своим опытом и наблюдениями, которые помогают мне восстанавливать сон и внутреннее равновесие, а также расскажу, как маленькие привычки, даже капля мёда перед сном, могут заметно улучшить ночной отдых...