Вы уже боитесь ложиться спать. Бессонные ночи, утренняя разбитость, а главное — страх: «А вдруг опять?» После череды ночных ПА организм попадает в порочный круг: недосып → тревожность → новые панические атаки. Разорвать его можно за 7-10 дней, если действовать системно. Если вы не спали несколько ночей: ✅ 15-20 минут днём (только до 15:00!) — короткий отдых без погружения в глубокий сон. ❌ Не спите днём по 2-3 часа — это сбивает режим ещё сильнее. В первые 30 минут после пробуждения: Это останавливает выработку мелатонина и перезапускает циркадные ритмы...

Всем привет! Поболтали о еде, пора возвращаться к научной работе. Сегодня сфокусируемся на проблемах сна и на том, что о них важно знать. Постараюсь не занять много вашего времени. Нарушения сна - это целый ряд расстройств, от которых страдает практически каждый третий наш товарищ по планете. Факторы риска: Про снотворные говорить не буду, даже сомнологи считают их опасными и только условно эффективными. Естественные средства такие: Итак, примерно 30% населения земного шара борется с бессонницей и иными нарушениями сна...