После 50 лет многие люди начинают замечать, что их привычный жизненный ритм меняется. Сложнее засыпать, сон становится поверхностным, а днём накатывает необъяснимая усталость. Нарушение этих внутренних «часов» — циркадных ритмов — является естественным процессом старения, но это не значит, что его нельзя скорректировать. Восстановление биоритмов — это ключ к улучшению самочувствия, повышению энергии и замедлению старения. Чтобы разобраться, как помочь своему организму, давайте рассмотрим научные основы и практические советы...

Сон — это основа здоровья, влияющая на энергичность, продуктивность и эмоциональное равновесие. Однако сбои в биоритмах могут разрушить естественный процесс восстановления организма. Чтобы вернуть себе качественный сон, важно не просто следовать рекомендациям, но и понимать, почему каждая из них работает. Биоритмы — это внутренние «часы», которые управляют циклами сна и бодрствования. Эти ритмы синхронизируются с суточным циклом света и темноты, регулируя выработку гормонов, включая мелатонин (гормон сна) и кортизол (гормон бодрствования)...