Как вы думаете, после каких упражнений мышцы будут дольше восстанавливаться – после одно или многосуставных? Уверен, что большинство из вас ответит, что после «многосуставной базы» мышцы восстанавливаются дольше, ведь это тяжёлые упражнения в сравнении с изоляцией. На самом же деле, всё не совсем так. Исследователи набрали 16 опытных мужиков, которых заставили выполнять либо сгибания рук на бицепс 8 подходов с нагрузкой 10 ПМ, либо тягу сидя 8 подходов с нагрузкой 10 ПМ. Тяга – упражнение многосуставное, то есть движение и в плечевых, и в локтевых суставах и в лопатках...

Спортсмены и любители фитнеса часто задаются вопросом, сколько времени нужно, чтобы мышцы восстановились после интенсивной работы в фитнес-клубе. Это важно не только для того, чтобы избежать повторного перенапряжения и травм, но и для оптимизации тренировочного процесса. Ведь восстановление мышц — это основа прогрессии и улучшения физической формы. Исследования, проводимые в области спортивной медицины, показывают, что время, необходимое для восстановления мышц, зависит от различных факторов, включая интенсивность тренировки, общую физическую форму, пол, возраст, тип волокон и питание...