Хотя питьевая вода является наилучшим способом поддерживать гидратацию, некоторые продукты также могут помочь в этом (например, свежие фрукты и овощи). Самые лучшие продукты для увлажнения — это те, которые содержат 80% или более воды. Добавление этих продуктов в ваш рацион поможет обеспечить ваш организм необходимым уровнем гидратации. Вот несколько увлажняющих продуктов, которые стоит попробовать. Почему гидратация важна? Вода необходима для жизни: она составляет от 55% до 75% веса нашего тела (в зависимости от возраста), и без неё мы можем прожить всего несколько дней...

Возмещение потери жидкости в организме при занятии плаванием так же важно, как и в любых других видах спорта. Возможно, вы не заду­мывались над тем, что обильно потеете во время тренировки в воде, так как вода быстро рассеивает избыточное тепло, которое производит ваше тело. При потоотделении в процессе плавания вы теряете жидкость и электролиты. В действительности спортсмены теряют около 120 мл жидкости по причине потоотделения на каждые 1000 м при плавании в среднем темпе. По мере увеличения интенсивности тренировки потеря пота может увеличиться до целых 160 мл на каждый километр...