Многие думают, что планка — это облегчённый вариант отжиманий. Мол, стоять проще, чем двигаться. На самом деле это два совершенно разных упражнения. И вот почему. Отжимания — это динамика. Вы сгибаете и разгибаете руки, качаете грудь, трицепсы, плечи. Работают мышцы, которые отвечают за движение. Планка — это статика. Вы держите неподвижную позицию. Работают мышцы-стабилизаторы, которые удерживают позвоночник, таз, лопатки на месте. Это совсем другая нагрузка. Простой пример. Можете отжаться 20 раз, а планку держать всего 30 секунд...

Всем привет! На моделях платьев, блузок, рубашек часто встречается втачная планка. Это застежка одна из самых простых и распространённых. Она может использоваться также на юбке вместо традиционной шлицы и как обработка разреза на рукаве рубашки. Данный способ втачной планки один из самых простых и лёгких. Выкраиваем широкую планку как на фото. На изделии намечаем разрез. Притачиваем планку к разрезу Разрезаем по разрезу до уголков. Планку сгибаем пополам, заутюживаем Далее заутюживаем планку по припуску так, чтобы припуск закрыл строчку на 1-2мм...