Сон — это не роскошь, а базовая потребность организма. Но многие из нас относятся к нему легкомысленно: спят меньше, чем нужно, игнорируют частые пробуждения или долгое засыпание. А ведь причиной плохого сна могут быть внутренние факторы, например, повышенная тревожность. Без должного внимания к своему состоянию оно может стать хроническим, врачи называют это бессонницей. Бессонница — это не просто «не могу уснуть». Это неспособность спать, несмотря на возможность, комфортные условия и желание....

Хороший сон — не волшебство, а набор простых привычек и условий. Ниже — понятный пошаговый план, который можно начать применять сразу, плюс готовый двухнедельный чек‑план и короткие фразы‑памятки для повседневной практики. Плохой сон снижает концентрацию, настроение и иммунитет, повышает риск сердечно‑сосудистых проблем и набора веса. Упорядочив режим и среду, большинство людей заметно улучшает сон за 2–4 недели. Оценка текущего сна (первые 3–7 дней) - Ведите дневник сна: время отхода ко сну, время...