Бессонница знакома многим, но справиться с ней можно и без визита в аптеку. Психотерапевт Эльвира Соколова уверена: главное не заставлять себя спать, а перестать делать то, что бессонницу подпитывает. Специалист предлагает несколько простых шагов, которые стоит попробовать самостоятельно, прежде чем прибегать к медикаментам. Первое правило — не лежать в постели часами без сна. Если сон не идёт и начинает накатывать раздражение или тревога, лучше встать, перейти в другую комнату и заняться чем‑то спокойным при приглушённом свете...

Экспертная помощь и советы специалистов становятся особенно важными, когда речь идёт о восстановлении здорового режима сна после тяжёлых рабочих графиков или частых путешествий. Мы подготовили полезную статью на основе рекомендаций известного врача-невролога и сомнолога Ирины Завалко, рассказавшей, как правильно организовать отдых после ночных смен и длительных авиаперелётов. Ночной труд и путешествия нарушают наши биологические часы, вызывая сбой в работе организма. Важно понимать, что восстановление полноценного сна — залог хорошего самочувствия и продуктивности в повседневной жизни...