Как мягко перестроить сон без срывов: что сбивает биоритмы, почему важны утренний свет и одинаковое время подъема, и когда сбой уже нельзя списывать на усталость[bevel] Есть одна неприятная особенность у сбитого сна: он редко ломается в один день. Обычно режим смещается постепенно — из-за поздних засыпаний, яркого света экранов вечером, стресса, кофеина во второй половине дня и хаотичного графика в выходные. Когда это повторяется несколько раз подряд, внутренние часы начинают воспринимать поздний отход ко сну как новую норму...

Сбитый режим, недосып и тяжелые утренние подъемы знакомы многим. Разбираемся, как восстановить режим сна: что делать вечером и в течение дня, чтобы быстрее засыпать, легче просыпаться и чувствовать бодрость в течение дня. Сначала один интересный сериал затянулся далеко за полночь, потом случился аврал на работе, затем долгие выходные с друзьями — и вот вы уже замечаете, что заснуть раньше трех часов ночи невозможно, а утренний подъем превращается в испытание силы воли. Сбой биологических часов — частая проблема...