После длительного отпуска или каникул, поездок за границу, где часовой пояс отличается от привычного, очень трудно вернуться в повседневную рабочую норму. Сегодня мы разберём несколько советов, которые помогут нам вернуться в привычный режим. Если вчера вы легли утром, а сегодня ложитесь до полуночи, хочу вас огорчить - уснуть вам будет очень сложно. Старайтесь каждый день ложиться на час раньше, тогда вы постепенно, без вреда для здоровья, вернётесь к своему режиму. За два - три часа до сна освободите себя от физических и умственных нагрузок, не слушайте музыку и не смотрите телевизор...

Рассказывает врач-невролог docmed Нина Коптенко Новогодние каникулы — это часто «идеальный шторм» для сна: поздние застолья, употребление алкоголя, смещённый график, избыток света от экранов при просмотре традиционного новогоднего кино🎬Неудивительно, что к концу праздников многие чувствуют себя разбитыми, даже если «просто отдыхали» ✅Хорошая новость  наш сон — система очень гибкая и восстановимая. Не нужно героических усилий. Достаточно последовательно вернуться к здоровым правилам План по восстановлению сна на ближайшие дни может быть таким: 1️⃣ Верните режим Ваши внутренние часы сбились...