После длительного отпуска или каникул, поездок за границу, где часовой пояс отличается от привычного, очень трудно вернуться в повседневную рабочую норму. Сегодня мы разберём несколько советов, которые помогут нам вернуться в привычный режим. Если вчера вы легли утром, а сегодня ложитесь до полуночи, хочу вас огорчить - уснуть вам будет очень сложно. Старайтесь каждый день ложиться на час раньше, тогда вы постепенно, без вреда для здоровья, вернётесь к своему режиму. За два - три часа до сна освободите себя от физических и умственных нагрузок, не слушайте музыку и не смотрите телевизор...

Как мягко перестроить сон без срывов: что сбивает биоритмы, почему важны утренний свет и одинаковое время подъема, и когда сбой уже нельзя списывать на усталость[bevel] Есть одна неприятная особенность у сбитого сна: он редко ломается в один день. Обычно режим смещается постепенно — из-за поздних засыпаний, яркого света экранов вечером, стресса, кофеина во второй половине дня и хаотичного графика в выходные. Когда это повторяется несколько раз подряд, внутренние часы начинают воспринимать поздний отход ко сну как новую норму...