Нормальный режим сна – это сбалансированное и регулярное чередование циклов бодрствования и отдыха, которое позволяет человеческому организму полноценно восстанавливаться, поддерживать физическое и психическое здоровье. Каждый человек имеет свой биологический ритм, известный как циркадные ритмы, которые управляют временем сна и бодрствования. При оптимальном режиме сна организм получает не только достаточное количество часов отдыха, но и возможность глубоко погрузиться в фазы быстрого и медленного...

Сбился режим сна — вы засыпаете в 2–3 ночи, встаёте в 11–12, днём вялость, а вечером снова бодрость. Потом внезапно нужно вставать к 7–8 утра, и кажется, что единственный выход — перетерпеть, не поспать ночь и резко всё «перезагрузить». На практике такой подход почти всегда ухудшает ситуацию. Чаще всего сценарий выглядит одинаково: Ключевая ошибка — идея «не посплю сутки, и организм сам настроится». Для нервной системы это не настройка, а сильный стресс, после которого засыпание обычно сдвигается ещё дальше...