Нормальный режим сна – это сбалансированное и регулярное чередование циклов бодрствования и отдыха, которое позволяет человеческому организму полноценно восстанавливаться, поддерживать физическое и психическое здоровье. Каждый человек имеет свой биологический ритм, известный как циркадные ритмы, которые управляют временем сна и бодрствования. При оптимальном режиме сна организм получает не только достаточное количество часов отдыха, но и возможность глубоко погрузиться в фазы быстрого и медленного...

Врач-невролог Максим Панков в интервью «Ленте.ру» дал россиянам рекомендации, как безболезненно адаптироваться к рабочему графику после длительных новогодних праздников. По его словам, ключевым моментом является плавная нормализация режима сна, нарушение которого грозит не только бессонницей, но и негативно влияет на концентрацию, память и даже повышает риски для сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Для восстановления оптимального графика специалист советует ежедневно корректировать время отхода ко сну и пробуждения, сдвигая его на 15–30 мин...