Сбился режим сна — вы засыпаете в 2–3 ночи, встаёте в 11–12, днём вялость, а вечером снова бодрость. Потом внезапно нужно вставать к 7–8 утра, и кажется, что единственный выход — перетерпеть, не поспать ночь и резко всё «перезагрузить». На практике такой подход почти всегда ухудшает ситуацию. Чаще всего сценарий выглядит одинаково: Ключевая ошибка — идея «не посплю сутки, и организм сам настроится». Для нервной системы это не настройка, а сильный стресс, после которого засыпание обычно сдвигается ещё дальше...

Как вернуть нормальный сон: когда тело устало, а мозг не выключается Весь день вы работали на износ. К вечеру уже с трудом соображали - голова тяжелая, глаза слипаются, тело просит одного: лечь. Вы смотрели на часы и считали - вот еще два часа, вот еще один, вот наконец можно. Добрались до кровати, легли, закрыли глаза. И все. Сон ушел. Только что хотелось спать - и нет ничего. Мысли пошли сами по себе - то рабочие, то случайные, то вдруг всплывает разговор недельной давности, который зачем-то надо прокрутить еще раз...