Ночь. Вы лежите в кровати, усталость давит на веки, но сон упорно не приходит. В голове – бесконечная карусель мыслей: от вчерашних разговоров до завтрашних дел. Часы тикают, вы переворачиваете подушку в надежде на чудо, но вместо отдыха приходит тревога. Знакомо?
Сентябрьская бессонница накрывает внезапно, даже если кажется, что для неё нет причин. Организм чувствует перемены в воздухе, свете и темпе жизни острее, чем мы привыкли думать. Как вернуть себе крепкий сон и перестать бояться ночи? Для начала разберёмся с терминами...

1. Создай ритуал сна Твой мозг – это маленький ребёнок, который любит ритуалы. Создай для него приятную и успокаивающую рутину перед сном, чтобы он понял, что пора отдыхать. Приглуши свет, прими теплую ванну, послушай расслабляющую музыку, почитай книгу (не в телефоне!). И главное, соблюдай этот ритуал каждый вечер! 2. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время Да, даже в выходные. Твой внутренний биологический часовой механизм – такой же, как часы на стене, и ему нужно привыкнуть к режиму. И чем более регулярным он будет, тем лучше будет твой сон...