Почему сон не приходит, когда мы его требуем Три часа ночи. Вы лежите в постели, тело просит отдыха, но мозг работает на полную мощность. Мысли крутятся по кругу: незаконченные дела, случайные фразы, тревожные прогнозы. Вы смотрите на часы. Час. Два. Начинаете злиться: «Ну почему я опять не сплю? Завтра будет разбитое состояние». И чем сильнее стараетесь заснуть, тем дальше отступает сон. К утру вы тянетесь за таблеткой. Она помогает — но через несколько недель вы замечаете, что без неё уже не засыпаете...

Плохой сон — это не просто «не выспался»: он бьёт по концентрации, настроению и даже иммунитету. Но качество сна можно заметно улучшить, если подойти к вопросу системно. Ниже — не абстрактные советы «спите лучше», а конкретные шаги с объяснением, почему они работают...